也许是因为已经错过了学习能力养成的最佳时期（我个人认为是指青少年时期），所以每次在社交媒体上遇见「 刻意练习 」这样的论断，我都不禁产生些许怀疑。不知现在才去习得「 刻意练习 」还来不来得及，是否真的能为今后的工作或兴趣提供更多正向支撑。怀着这样的疑问，我开始了解「 刻意练习 」这个领域，先从知识密集度与专业度最高的——书籍入手：🌸 1.Anders Ericsson & Robert Pool: PEAK: Secrets from the New Science of Expe…［閱讀更多］

Trezor钱包购买后的安装与使用教程可参考 MoneyZG 于2023年3月末发布的这个视频，说得很详细，我又按照这个视频复习了一遍流程：Trezor Model T Tutorial (How to Setup Trezor Model T & Trezor Suite)https://www.youtube.com/watch?v=HDqT1pnyZmA

一人公司相关知识可参考书籍🍧Paul Jarvis: Company Of One: Why Staying Small Is the Next Big Thing for Business, Mariner Books, 2019.[美]保罗·贾维斯：《一人公司: 为什么小而美是未来企业发展的趋势》，刘奕吟译，远流出版公司2019年版（繁中版）🍧Paul Jarvis: Everything I Know, 2013[美]保罗·贾维斯：《一人公司：起步的思维与挑战》，刘奕吟译，远流出版公司2020年版（繁中版）[美]保罗·贾维斯：《一人公司起步的思维》，刘奕吟译，武汉大学出版社2021年版（简中版）🍧Sahil Lav…［閱讀更多］

🌈效率工具｜MacOS下好用的快捷启动器Raycast，Alfred再见👋https://wuruofan.com/2023/04/28/raycast-a-productive-tool-on-mac-which-beyond-the-alternative-of-alfred-and-spotlight/#“Raycast是一款MacOS下的快捷启动器，支持快速启动程序、执行命令、搜索系统设置、文件搜索、窗口管理、剪切板历史、词典、快捷链接、提醒事项等功能。支持别名和全局快捷键，还有插件和自定义脚本功能。个人和基础团队功能都是免费的。”

ChatGPT推荐的MacOS效率工具有以下几种，先放在这里，后面有空再一一研究质量如何：MacOS上有很多工具可以提高办公效率，以下是其中一些常用的工具：

1. Alfred: 一个快速启动应用程序和执行操作的工具，可以通过自定义快捷键或关键字来启动应用程序、搜索文件、打开网页等。
2. BetterTouchTool: 可以自定义鼠标、触摸板、键盘等输入设备的手势，快捷键等，使得操作更加高效。
3. Magnet: 窗口管理工具，可以将窗口拖动到屏幕边缘或角落，自动调整大小和位置。
4. TextExpander: 可以自动替换缩写、快捷键等为常用的短语、段落等，节省打字时间。
5. HazeOver: 可以使得当前活动窗口更加醒目，并将其他窗口变暗，提高注意力集中度。
6. Timing: 自动记录应用程序和网站的使用时…

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Openshot 和 Kdenlive 二者功能对比：OpenShot和Kdenlive都是Linux平台上比较流行的免费开源视频编辑软件。以下是它们的主要功能对比：1. 用户界面：OpenShot拥有直观的用户界面，易于上手。它的工具栏和面板布局比较简单，适合初学者使用。Kdenlive的用户界面比较复杂、更专业，但它提供了更多的高级编辑…［閱讀更多］

Linux上有很多好用的开源视频剪辑软件，以下简单介绍一下OpenShot和Kdenlive这两款软件。OpenShot：是一款功能强大、简单易用的免费开源视频编辑软件，拥有直观的用户界面和丰富的视频编辑功能，支持多种视频格式和分辨率。支持Linux、macOS与Windows等系统，有完整的中文操作界面，也相当容易上手，足以应付大多数的影音剪辑需求。Kdenlive：是一款功能强大的免费开源视频编辑软件，拥有多轨道编辑、音频处理、视频特效等多种功能，支持多种视频格式和分辨率。同样支持Linux、macOS、Windows。Kdenlive 支持多条音视频轨道，支持多种转场效果，支持绿幕抠像，支持关键帧，以及支持不少音视频效果。虽然还不能达到工业级的要求，但基本上可以满足半专业级别的视频剪辑需求。

如何解决信息过载https://blackglory.me/posts/how-to-solve-information-overload

🍵 出处？史特金定律（Sturgeon’s Law）是由美国科幻作家西奥多·史特金（Theodore Sturgeon）提出的一个观点，他在1958年的一篇文章中写道：“百分之九十的东西都是垃圾。”这个观点后来被称为“史特金定律”。🍧 意思？一句话，任何事物，90%都是垃圾。具体来说，史特金定律的意思是，任何领域里的大部分作品都是低质量的、缺乏创意的、毫无价值的，只有少数作品是真正优秀、有价值的。引申到目前的社区网站的内容上的意思是：社区所有的作品中，90%以上的作品都是“垃圾”。而且一般而言，社区中只有1%人在贡献内容，9%的人参与…［閱讀更多］

首先，互联网时代，为什么要解决信息过载？ChatGPT如是回答：随着互联网的快速发展和普及，我们可以随时随地获取大量的信息，这使得我们面临着信息过载的问题。信息过载是指我们面对大量的信息时，无法有效地筛选、处理和利用这些信息，从而导致信息的浪费和质量的下降。信息过载会对个人、组织和社会产生负面影响，包括以下几个方面：

1. 信息质量下降：由于信息的数量巨大，我们很难对每一条信息进行深入的筛选和评估，容易被虚假、低质量的信息所误导。
2. 决策效率降低：由于信息量太大，我们在做决策时需要花费更多的时间和精力进行信息搜集和筛选，从而导致决策效率降低。
3. 焦虑和压力增加：由于信息过载，我们需要不断地处理和消化大量的信息，容易导致焦虑和压力的增加，甚至会影响到身心健康。
4. 知识获取能力下降：由于信息过载，我们可能会出现信息饥饿和知识…

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四、皮肤护理专业书籍、百科文献1.德国著名皮肤专家耶尔·阿德勒博士关于皮肤保养的大众科普读物：《皮肤的秘密：关于人体最大器官的一切》本书目录可见：https://dao.brave2049.com/book/pi-fu-de-mi-mi/2.宝拉珍选官网的Beautypedia美妆百科栏目，里边的成分词典非常强大。https://www.paulaschoice.com/beautypedia3.日本國立醫院組織東京醫學中心整形外科主任醫師、肌膚再生專家——落合博子关于皮肤保养的科普读物：《保养常识9成都是骗人的》[日]落合博子：《保养常识9成都是骗人的》，蔡丽蓉译，方舟文化2020年版本书由具有30多年再生医疗经验、协助多数患者解决肌肤烦恼的专家撰写，由台湾皮肤科权威邱品齐医师审定，揭开现代流传的各…［閱讀更多］

三、英文皮肤护理博主可参考Michelle, a chemistry PhD, cosmetic chemist and science educator, here to explain how beauty products work, debunk myths, and help you make smarter decisions about your skincare, hair and makeup!Michelle（base 澳大利亚）虽然不是专业医生，但她是化学博士、化妆品化学…［閱讀更多］

【Mac】去除ibooks复制粘贴的自带引述文字，How to?用ibooks阅读的时候，习惯手动复制粘贴内容到别处做读书笔记。但是复制粘贴后总会自带一条ibooks引述如下：“摘录来自……此材料可能受版权保护。”除了用Automator建立服务，有没有更简单的办法？

记录Mac操作、iPhone操作、PDF使用、Office使用等等零碎的小知识。记录下来，一是避免同样的问题再次重查、又浪费一遍时间；二是记录一遍，可以加深印象与记忆。

开始用chatgpt了，辅助整理

可以多在基地上发布讨论，实际写作，可以先建个个人私密小组。我也是最近开始尝试。https://dao.brave2049.com/groups/writing-group-of-foundation/forum/discussion/ji-di-de-zi-fa-zhi-xu-yan-jiu-xie-zuo-zheng-li-shu-ru-yu-shu-chu/

macOS 原生词典如何快速查词？Spotlight 输入单词后按快捷键 Command + L 然后回车，可以快速跳转到词典的查询结果。

比特币地址有四种类型。这四种地址，都可以用来发送和接收比特币。比特币地址的四种类型（时间排序，从最早到最新）：1.Legacy (P2PKH)Legacy地址以1开头。Legacy地址是原始的BTC地址。所有的钱包都支持Legacy地址，发送和接收都行。与其他地址类型相比，使用Legacy…［閱讀更多］

如何找到最适合你的AI工具？AI工具集合站除了「GPT-3 Demo」、「AI工具集」，类似的还有：FUTUREPEDIA https://www.futurepedia.io/ （号称“最大的 AI 工具目录，每日更新”）AI Tool Details https://chatgptdemo.com/Nextpedia AI Tools https://www.nextpedia.io/tools/

ChatDOC与Dante AI的功能类似，都是Chat with documents（与文档聊天）。它是一个基于 ChatGPT 的文件阅读助手，可以快速从文档中提取、定位和汇总信息。使用方法很简单，注册ChatDOC后，上传论文、书、或任意其他文档，然后提问即可。PS: 在Free Try时，我上传了22页的PDF（可检索文字版），ChatDOC处理分析时间大概是1分钟。目前按月订阅的话，6刀一共可上传500页PDF，性价比不是特别高，但也还行吧。

https://www.digitalocean.com/community/tutorials/how-to-install-and-use-docker-on-ubuntu-20-04 https://docs.cardano.org/development-guidelines/installing-the-cardano-nodedocker run -e NETWORK=mainnet -v cardano-node-ipc:/ipc -v cardano-node-data:/data inputoutput/cardano-node

https://github.com/abracadaniel/cardano-pool-dockerhttps://ada.vnpips.com/howto/build-cnode

如何通过日常食物来补充钾和镁？要多吃蔬菜，蔬菜提供钾和镁。钾：水果：香蕉，草莓，柑橘，柚子，葡萄，西瓜，都含有很多钾。蔬菜：菠菜，芥蓝，毛豆，苋菜，大蒜，都含有相当多的钾离子。镁：坚果类：南瓜子，杏仁，腰果，花生 蔬菜类：深绿色蔬菜，菠菜，青江菜（上海青），空心菜，花椰菜。可可也有很多镁。

电解质中比较重要的三种元素：钠钾镁。电解质是干什么的？水需要靠电解质，从小管子进出细胞。所以真正要为细胞补水，要有一定量的电解质与液体才行。白开水和电解质都很重要。电解质，在生酮饮食和间接性断食中很重要。大部分做生酮和低碳饮食的朋友，钾都不够。缺钾、缺镁，会影响多种身体机能。

看到两位网友的饮食分享（其中包含控糖），比较有共鸣，故贴到下方。

以下是我個人的飲食法則，僅供參考。 地瓜是好的碳水當然可以”適量吃”，我會配水煮蛋淋上橄欖油，紫酥油，撒點海鹽，但盡量不要空腹單吃地瓜容易震盪血糖，我都盡量在中午以前完食，配個無糖豆漿。 中餐我可能會有一片300克以上鮭魚或雞腿/…

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【名醫On Call】宋晏仁醫師談「如何戒除糖癮？」https://www.youtube.com/watch?v=Hpw3z1Cpgvw

视频要点随手记：1.糖与胰岛素的大致关系胰岛素把糖储存成（1）肝脏中的肝糖（2）储存在肌肉中（3）脂肪。也因为此，减肥的最重要的关键和诀窍就是减糖。（脂肪不会引起胰岛素波动，对胰岛素几乎没有反应。蛋白质会有反应，但是少得多。）2.糖成瘾症状：好多……（具体见视频中的图）越是吃甜的人，情绪波动越大。3.如何戒除糖瘾、排糖毒？宋医师：吃健康饱足的正餐，纾压（洗澡、拉伸），运动（快走，骑车）等。（网友补充注：飽腹感（生理上）+滿足感（心理面）=飽足感）

糖会造成胰岛素抵抗+炎症，二者结合再造成肥胖、糖尿病、内脏脂肪超标、脂肪肝、长期的慢性炎症、蛀牙、痤疮、肠道菌群失衡等。糖吃完后是不会有满足感的，你会越吃越想吃，也就是说，吃糖是会上瘾的，因此称糖为甜蜜的毒品一点也不为过。

糖的有害真相 The toxic truth about sugar 可参阅权威资料：Nature https://www.nature.com/articles/482027a 美国国家医学图书馆/国家生物技术信息中心 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22297952/

Dr. Berg柏格醫生談：肝健康，身體就健康。傷肝7成分： (1)大豆分離蛋白 常見食物： 1.奶昔代餐 2.減肥粉 3.蛋白質棒 4.素食漢堡(2)果糖 常見食物： 1.高果糖玉米糖漿 2.水果 3.龍舌蘭蜜甜味劑(Agave nectar) 4.蔗糖(Table sugar)(3)精炼植物油 常見食物： 1.玉米油 2.豆油 3.芥花油 4.棉籽油(4)乳清蛋白粉 常見食物： 1.蛋白粉 (5)麥芽糊精 含有這種成分的常見食物： 1.蛋白粉 2.維他命 3.含填充劑、乾燥劑的食物 4.酮可吃食物 5.能量果膠 6.Splenda(人工甜味劑) 7.布丁 8.蛋白質棒 (6)黄曲霉素(Aflatoxins) 常見食物： 1.保存不当的花生 2.保存不当的玉米(7)味精 常見食物： 1.豬皮…［閱讀更多］

肝有很多功能，主要是排毒。肝好不好，皮肤可以反映出来。對肝最好的食物是十字花科蔬菜。常吃十字花科蔬菜，保健肝臟。

怎麼知道自己的腸道不健康？以下跡象可能提示你腸道有一些問題：1.最显而易见的：出現消化系統的問題。症狀表現為經常腹脹、腹瀉、便秘、打嗝、放屁等。2.食物不耐受和食物過敏。腸道的通透性增加，會導致這個問題。如果腸道是健康的，食物進入腸道里後，會被正常分解，該排出的東西就會被排出。但如果腸道不健康，菌群失調，那麼像組胺、亞硫酸鹽、草酸鹽、水楊酸鹽這類東西，會慢慢積累。當積累到一個無法忍受的水平，就會開始出現食物不耐受和食物過敏。此時，當你吃某些特殊食物時，身體就會出現反應，比如皮膚出狀況，頭暈，眩暈，惡心，疲勞等症狀。3.皮膚問題。長痘痘，影響膠原蛋白的產生進而影響皮膚彈性，皮膚暗沈沒有光澤，皮膚過早老化，酒糟鼻，甚至銀屑病。另外還會造成皮膚類自身免疫性疾病。4.總是渴望吃甜的、炸的食物。如果經常吃大量的…［閱讀更多］

為什麼要關注腸道很重要？腸道健康對整體健康狀況非常重要，很多疾病都始於腸道不健康。腸道不佳容易引起：自身免疫性疾病，糖尿病，焦慮症，抑鬱症，慢性疲勞，長痘痘等等。

There are 5 stages of grief: denial, anger, bargaining, depression and acceptance. I’ll add one more: REVENGE.

悲伤有5个阶段：否认，愤怒，讨价还价，抑郁和接受。我再补充一个：复仇。

Get your dried-up desiccated little brain working. –Baroness

让你干涸干燥的小脑袋工作😆。–男爵夫人

每個人都應該做自己，也只能做自己。不要去環顧四週看別人怎麼樣了，多把時間用在“The thing is, I …”上吧。看懂自己最重要，做只有自己才能做的事最重要。主權個人，成為自己。

From the very beginning, I realized I saw the world differently than everyone else.从一开始，我就意识到我看待世界的方式与其他人不同。That didn’t sit well with some people, but I wasn’t FOR everyone.The thing is, I was born brilliant. Born…

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杀手本能这个概念，与我从小所感受到的这个社会表面上“要求”我们的处事原则真的相差挺大。如果是小时候看类似这样的片子，我肯定会将男爵夫人与《继承之战》中的父亲Roman这类角色归入“坏人”标签。但涉世渐深后，经常感觉自己的脑子需要重装系统。而且是一遍一遍地不停重装系统，历史欠账太严重了。东亚社会对女性的期待与要求真的不合理。很多应该被灌输的教育，野心、野性、竞争意识、争取、自我、这个社会牌桌下的运行规则、等等，很多都被一层一层过滤掉了。所以如果想活成自己，就得成年以后一遍遍靠自己补，一层一层剥离过去的自己。如果女孩子能更早得体悟《库伊拉》《星期三》等等类似女性电影劇集背后的文化，可能会成熟得更早。

此處感谢【 iconoclast 】在 Element 上的補充科普：殺手本能這個詞最為中文圈所熟知出現的地方應該就是「是，大臣」和「是，首相」這两部英劇了吧我感覺殺手本能只是一種特性，好人壞人都可以有。類似於中文裏的殺伐果斷，在危機中快速反應并找到突破點。類似於辛辛苦苦煮好一鍋湯，一拿起來就摔地上，大部分人都會原地石化一會，一些抗壓能力差的可能就直接崩潰了，而那些有殺手本能的人腦內立刻就產生了解決方案，在別人還沒緩過來就立刻拿拖把拖起來了。

HBO剧集《继承之战》中，Shiv对哥哥Kendell（当时他们老爸为家族公司指定的准继承人）的评价也提到了killer instinct这个词：

You lack killer instinct, you’re wet, you’re green, you’re intellectually insecure, you’re not emotionally strong enough, you have addiction issues.

你缺乏杀手特质，你经验缺乏，你不够成熟，你在智识上没有安全感，你在情感上不够强大，你有成瘾问题。《继承之战》中的父亲对儿子Kendell 的看法，也与…［閱讀更多］

刚刚看了Brave推荐的《黑白魔女库伊拉》，里边最刷新我认知的台词如下：男爵夫人（一位时尚传奇人物）对库伊拉（一名有天赋的时尚行业新人）讲：You‘re helpful to me, is all.你对我很有帮助，就此而已As soon as you‘re not, you’re dust.一旦你没用处，你只是尘埃Let me give you some advice:让我给你一些建议：You can’t care about anyone else.要成功，就不能在意别人Everyone else is an obstacle.所有人都是你的绊脚石You care what an obstacle wants or feels, you’re dead.在乎一颗绊脚石的感受，你就死定了If I…［閱讀更多］

二、YouTube单个视频推荐賴宇凡：2022超完整飲食攻略 宇凡十年精華濃縮 【到底怎麼吃才健康？】淺顯易懂 看完就上手 新北市圖總館 最新演講剪輯版 ｜演講影片｜賴宇凡Sarahttps://www.youtube.com/watch?v=eEQwcEMfrCo Jenny Jia：【中文字幕】【我的健康每日饮食】| 8年无糖低碳水平时三餐都吃什么？凭什么比20年前看着更年轻漂亮？| 健康饮食，间歇性断食， 生酮饮食 | 198 磅减到 125 磅https://www.youtube.com/watch?v=zXJaEqU9c7o 【间歇断食3年】我的身体发生了什么变化! https://www.youtube.com/watch?v=A5Xzyp0qWb8 持续更新/修改，欢迎大家交流、指正与补充

「低碳饮食&间接性断食」入门整理：一、YouTube频道推荐【生酮饮食】【间接性断食】Dr. Eric Berg英文频道 https://www.youtube.com/@DrEricBergDC ；柏格醫生中文频道https://www.youtube.com/channel/UCUXi5mmqbvIithAs9AaxEtw 【生酮饮食】【间接性断食】莎拉没问题https://www.youtube.com/channel/ UCytM06C_eAilnTLRdMDwf7Q【低碳饮食】【间接性断食】Cindy美國認證健康教練https://www.youtube.com/@Cindy-nq2…［閱讀更多］

我们大多数人的成长过程中，从小到大在饮食、运动、健康、护理等方面的常识科普，极度缺乏到令人惊讶。让我们陷入困境的除了无知，還有看似正确的谬误论断。有知识的、讲究常识的、远离民科伪科的、有尊严的生活很重要。让自己更早地用更多的生活知識去改善后面人生的每一天。Every Day Counts。

https://cardano-course.gitbook.io/cardano-course/

RUN A CARDANO NODE 2023 (Full Tutorial) Query Blockchain, Deploy Tokens/Smart Contracts (Part 1)https://www.youtube.com/watch?v=VnaxHzvF1ow

HBO剧集《继承之战》台词：You lack killer instinct, you’re wet, you’re green, you’re intellectually insecure, you’re not emotionally strong enough, you have addiction issues.其中的you’re wet, you’re green是什么意思？A young tree is wet and green inside if you cut it open. It’s useless as lumber or firewood. It needs to age (gain experience) before it has any value. 一棵幼树…［閱讀更多］

二、中文皮肤护理博主可参考：陳皮醫師的靠腰文 https://shop.ezskin.com.tw/ 「陳皮靠腰」栏目 偏痘痘/保养邱品齊醫師 https://vocus.cc/skindocchiu/home 付费订阅专栏/部分文章免费 偏痘痘/保养莊盈彥醫師团队https://www.youtube.com/@drpretty4ever 偏医美/痘痘/保养林政賢醫師团队https://www.youtube.com/@drskin718 偏医美/皮肤问题/皮肤病Dr. Grace https://www.youtube.com/@DrGrace 偏保养/美国牙医MudiMood https://www.youtube.com/@MudiMood…［閱讀更多］

“化妆更像艺术，护肤更像医学”

一、英文皮膚科醫生YouTube频道推薦Dr Dray【Board-Certified Dermatologists】https://www.youtube.com/@DrDrayzday 美国/科普劳模Doctorly【Board-Certified Dermatologists】 https://www.youtube.com/@Doctorly 美国/男医生Dr. Shereene Idriss Board-Certified Dermatologists】https://www.youtube.com/@pillowtalkderm 美国Dr. Vanita Rattan https://www.youtube.com/@vanitarattan 英国/有色皮肤Dr. Jenny Liu【Bo…［閱讀更多］

但亡羊补牢未为晚也，将来可能还有几十年光阴，后面的人生质量也很重要，所以最好还是补补课。以下就先从皮肤护理知识开始，记录一些我的整理。

据说加拿大的一年级小朋友会在学校学什么是碳水化合物、什么是蛋白质，香港的初中生在学校会被老师告知如何预防及处理青春痘的基础知识。如果人生可以重来，我也想在二十岁之前，把这些知识都了解了。毕竟步入社会后，打怪升级需要使用大量时间。

我们所受教育中，人之为人的基本生存与更好生活的知识缺位很严重，若干年来我们习惯性盲从一些错误、也可能不够好的做法，再加上各种信息渠道里伪科学民间科学横行无忌，这些都导致大多数人即使成年了，也不知道该怎么解决日常生活中说大不大、说小也不小的问题。有些活得粗糙点的，可能压根都没有意识到他们可以活得不那么粗糙点。